# Тренинг

Для позвоночника разработано множество упражнений, но основа у всех одна – растягивание и расслабление. В статье описываются упражнения для растяжения позвоночника, которые помогут сохранить его здоровье и подвижность на протяжении всей жизни. Выполнять их необходимо ежедневно, хотя бы в минимальном объеме, чтобы получить положительные результаты через несколько недель или даже дней.

Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, включая отжимания с хлопком, отжимания рук вместе, отжимания с широкой и средней постановкой рук, глубокие отжимания между стульев, пресс-подъем туловища и приседания с палкой на плечах. Рекомендуется составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

В статье представлен комплекс упражнений на отжимания для развития грудной клетки, пресса и плечевого пояса. Каждое упражнение описано подробно, с указанием количества подходов и повторений. Комплекс подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. #тренинг@programmasport

Статья о различных видах отжиманий для качания груди, включая стандартные отжимания, альтернативные отжимания, отжимания узким хватом, отжимания с опорой, замену рук и прыжки на руках. Для каждого вида отжиманий приведены рекомендации по количеству повторений и подходов, а также по времени отдыха между ними.