Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, включая отжимания с хлопком, отжимания рук вместе, отжимания с широкой и средней постановкой рук, глубокие отжимания между стульев, пресс-подъем туловища и приседания с палкой на плечах. Рекомендуется составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.