Пампинг: как зрительно увеличить мышцы рук за одну тренировку 💪🏻
#ps_trening
Эта тренировка от наших экспертов по фитнесу займет у тебя всего полчаса, но из зала ты выйдешь с огромными «банками» на руках. Читай ниже, чтобы узнать, как это работает.
Знакомое любому атлету характерное ощущение полного физического напряжения, которое заставляет тебя приходить в тренажерный зал снова и снова, возникает во время долгой и почти непрерывной работы мышц. И пампинг позволяет тебе почувствовать это на все 100%. Используя эту технику, ты берешь чуть меньшие веса, чем тебе удобны, и делаешь как можно больше повторов каждого упражнения почти без отдыха.
Во время пампинга к мышцам, которые работают, приливает много крови, воды и питательных веществ, что заставляет их буквально накачиваться. Именно эту технику используют бодибилдеры перед фотосессиями и публичными появлениями, чтобы визуально стать еще больше. Кроме того, такая тренировка помогает сбросить те упрямые 3–5 килограммов жира, что мешают тебе жить, и стать более поджарым.
Чем еще полезна эта тренировка?
Она задействует гликоген (сахар), который содержится в твоих мышцах, что усиливает жиросжигание во время отдыха между тренировками.
Она создает так называемый метаболический стресс, который увеличивает потребление кислорода после упражнений, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя и усиливает выделение гормона роста.
Она повышает выносливость, работая как кардиоупражнение.
Она продлевает жизнь суставов и сокращает время восстановления мышц.
Советы Men’s Health
После тренировки с тяжелыми весами сделай несколько подходов с легким весом и большим количеством повторов. Ты можешь делать от 8 до 15 повторений, но не ограничивай себя: если сможешь сделать 20 — ну и отлично. Понаблюдай, на что лучше всего реагирует твое тело, и отрегулируй свой максимум.
Ты можешь выбрать один тренировочный день на неделе и сделать его днем пампинга. Множество исследований говорят в пользу эффективности чередования весов в тренировках на протяжении недели. Фанаты матчасти называют это как-то вроде «волнообразный график».
Если хочешь проверить, на что ты способен, попробуй повторить тренировку, продемонстрированную на видео ниже. Этот комплекс особенно хорош тем, что он позволяет быстро привести тело в идеальную форму перед событием типа свидания или выхода на пляж.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Выполняй следующие упражнения одно за другим, тратя на каждое по 50 секунд и отдыхая максимум 10 секунд.
Сведение гантелей в кранче.
Боковая планка с подъемом гантели в сторону.
Толчки гантелей назад сидя на коленях.
Работа с гантелями на бицепс.
Приседания с поднятыми пятками.